10 Maddede Hamilelikte Doğru Beslenmek

10 Maddede Hamilelikte Doğru Beslenmek

10 Maddede Hamilelikte Doğru Beslenmek

Hamilelikte doğru beslenmek, annenin bebeğine ömür boyunca yapacağı iyiliklerden bir tanesidir. Zira hamilelik sürecinde alınan besinlerin, direkt olarak bebeğe de faydalı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli şey, hamile olduğunuzu düşünerek daha çok yemek değil, doğru beslenmektir.

Özellikle bizim toplumumuzda hamileler için söylenen, -Sen artık iki canlısın. Daha fazla yemelisin- gibi sözler, anne adayının daha fazla kalori almasına ve haliyle kilo almasına neden olur. Tabi ki böyle bir beslenme türünde de, anne gıdaların besin değerini düşünmeden yerse, bebeğe de tam manası olarak faydası olmayacaktır. Burada kilidi açacak anahtar; doğru beslenmektir.

Bu nedenle bebeğin anne karnında ve doğduktan sonrada sağlıklı olabilmesi için, hamilelikte doğru beslenmek tartışılmayacak kadar önemlidir.

 

10 Maddede Hamilelikte Doğru Beslenmek

1- Demir içerikli besinler tüketin. Hamilelik döneminde bebek ve annenin en fazla ihtiyacı olduğu şeylerden birisi, demirdir. Bu nedenle B12 vitamini ve folik asitin, dengeli bir şekilde alınması gerekir. Ceviz, badem, ıspanak, balık, organik tavuk ve pekmez gibi gıdalar, B12 vitamini, demir ve folik asit açısından zengindirler.

2- Yeteri kadar C vitamini almaya özen gösterin. Limon, portakal, kivi, mandalina gibi meyveler, C vitamini açısından zengindir. Ayrıca çilek, hibisküs çayı, maydanoz, karnabahar, kuşburnu çayı ve yeşil biberde, yine C vitamini açısından zengin olan diğer besin kaynaklarıdır.

C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek, bebeğin ve anne adayının bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.

3- Kalsiyum, hamilelikte eksik edilmemesi gereken besin öğesidir. Hamilelikte doğru beslenmek için, sofralarınızda mutlaka kalsiyum içerikli besinlere önem vermelisiniz. Çünkü bebeğin diş ve kemik oluşumundaki temel besin öğesi, kalsiyumlardır. Süt ve süt ürünleri, kefir, roka, tam buğday ekmeği, dereotu, badem ve keten tohumu, kalsiyum açısından zengindir.

4- Omega 3 içerikli besinleri tercih edin. Bebeklerde sinir sistemi gelişiminde önemli rol oynayan Omega 3, gebelik döneminde de mutlaka eksik edilmemesi gereken besin değerleri arasında yer almaktadır. Balık ve balık yağı ürünlerinde, bol miktarda omega 3 bulunmaktadır.

5- Kola gibi asitli gıdalardan uzak durun.

6- Alacağınız az miktardaki kafein, sizin için pek etkili olmayabilir. Ancak bebek için zararlıdır. Bu nedenle kafein alımlarınıza dikkat edin.

7- Alkol ve sigaradan uzak durun. Bebeğinizin ileriki yaşlarında, kanser ya da solunum yolu rahatsızlıkları ile karşılaşmasını istemiyorsanız, bu iki zararlı maddeden mutlaka uzak durun.

8- Stresli bir yaşantınız varsa, kurtulmaya çalışın.

9- Bol bol su için. Günde en az 3 litre su içmek, anne ve bebek sağlığı açısından oldukça önemlidir.

10- Protein açısından, zengin gıdalar tüketin. Fındık, tavuk eti, ton balığı gibi gıdalar, protein açısından zengin besin kaynaklarına birer örnektir.

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

15 yorum

  1. çok dikkat edilmesi lazım bu konuya, hamilelikte doğru beslenmenin çocuğa çok faydası olacaktır

  2. hamilelikte doğru beslenmek için bu 10 madde gayet başarılı

  3. sadece hamilelikte mi doğru beslenilmesi gerekiyor? her zaman doğru beslenilmesi lazım

  4. nasıl hamilelikte doğru beslenme olayına girelim her şey gdo lu ürün dolu

  5. aynen haklısınız bu kadar hormunlu gıdalar varken nasıl hamilelikte doğru beslenemlim

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Bumerang - Yazarkafe